tips and tricks·welzijn·werk

Gezonde alternatieven voor frisdrank

Frisdrank kan met dit warme weer wel eens smaken, maar het bevat vaak heel veel suiker.
Water kan soms wat saai worden. Ben je op zoek naar een lekker maar gezond alternatief?
Lees dan vooral verder!

iStock-639643170_super

Homemade Ice Tea

Je kan hier oneindig mee variëren qua smaakjes en het is snel gemaakt.
Kook 1 liter water. Voeg 1 of twee zakjes (of 2 à drie lepels losse thee in een infuser) van jouw favoriete thee toe. Als je wil variëren is fruitthee is ook heel lekker en het bevat meestal geen theïne. Wil je toch een iets zoetere thee voeg dan (een beetje) ahornsiroop, kokosbloesemsuiker of honing toe. Voeg dit nog toe als het water warm is zodat het kan oplossen. Laat goed trekken. Eens het water wat afgekoeld is kan je nog vers fruit of kruiden toevoegen aan je thee. Je kan bv. frambozen, munt of schijfjes citroen of appelsien toevoegen. Zet in de ijskast of voeg wat ijsblokjes toe.

iStock-801432408_super

Water met een smaakje

Ook hier heb je heel veel mogelijkheden. Je hoeft geen speciale infuser te kopen, je kan alles toevoegen aan je water en het nadien even door een zeef halen. Dit vonden wij alvast lekker:

  • komkommer en munt (en citroen)
  • munt en limoen
  • pompelmoes, citroen en appelsien
  • appelsien en koriander
  • gember en citroen
  • ananas en munt (en gember)
  • framboos en limoen
  • braambessen en salie
  • watermeloen en rozemarijn
  • perzik, citroen en tijm

iStock-622893286_super

Homemade lemonade

Hier bepaal je zelf hoeveel suiker je wil (of zelfs suikervrij). Neem 1 fles bruiswater, schenk ongeveer 1 glas uit de fles. Voeg een volledige citroen (of meer als je het lekker zuur wil hebben) in schijfjes aan de fles toe. Opgelet, het water begint dan stevig te bruisen! Voeg als je wil nog wat ahorn- of agavesiroop toe.

Je kan zelf ook fruitsiroop maken en hieraan toevoegen. Vul een pannetje met water zodat de bodem bedekt is. Voeg ongeveer 350g fijngesneden fruit toe (bv. aardbeien of frambozen). Je hoeft geen suiker toe te voegen, hoe rijper het fruit hoe zoeter het is. Kook op een matig vuur voor ongeveer 15 minuten. Haal door een zeefje en voeg naar smaak toe aan je limonade.

Geniet ervan!

tips and tricks·welzijn

Internationale dag van het hart

Internationale dag van het hart

Je hart is een erg belangrijk orgaan, dat hoeven we je niet te vertellen. Helaas zijn hart- en vaatziekten nog altijd de nummer één doodsoorzaak in de wereld, met maar liefst 17,7 miljoen slachtoffers per jaar. Om mensen en overheden in te lichten over de gevaren van hartziekten heeft de World Heart Foundation de Internationale Dag van het Hart in het leven geroepen, jaarlijks op 29 september.

De meeste hart- en vaatziektes kunnen voorkomen worden door een gezonde levensstijl. En dit betekent heel concreet:

Eet en drink gezond

Gezonde voeding vermindert de kans op diabetes, hoog cholesterolgehalte , overgewicht en een hoge bloeddruk. Goede voeding zorgt voor veel energie en voldoende voedingsstoffen voor het lichaam. Enkele van deze goede voedingstoffen zijn: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en voldoende vocht. Beperk ook je alcoholgebruik.

Voorbeelden van gezonde voeding:

  • Groenten en fruit
  • Volkorenproducten
  • Zuivel
  • Vette vis zoals: zalm, makreel, haring, …

Beweeg meer

Probeer het overtollige vet te verbranden. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuiker laag blijft en dat je minder cholesterol zal hebben. Experts raden ook aan om zo veel mogelijk te voet te doen of de fiets te nemen. Bijvoorbeeld: boodschappen doen of naar het werk gaan.  Indien je met de fiets naar het werk gaat hebben wij alvast enkele tips voor je.

Rook niet

Wie rookt heeft een beduidend hoger risico op hart- en vaatziekten. Gelukkig is dit niet onomkeerbaar want na het stoppen met roken neemt dit risico snel terug af. Een jaar na het stoppen met roken is de kans op een hartinfarct en angina pectoris al de helft kleiner. En na 15 jaar heb je evenveel risico als iemand die nooit heeft gerookt.

Verminder stress

Ook langdurige stress kan aan de basis liggen van hart- en vaatproblemen. Daarom is het belangrijk om je stressniveau zo laag mogelijk te houden. Er zijn meerdere manieren om stress te verminderen zoals dagelijks 10 minuten mediteren, regelmatig bewegen, en nee zeggen tegen bepaalde dingen. Ook een internet dieet kan goed helpen om stressors, zoals werkmail, uit je privé leven te houden. Durf die wifi eens even uitzetten en je geest totale rust gunnen.

Ondanks alle voorzorgen, gebeurt soms toch het onvermijdelijke en dan kan de aanwezigheid van een defibrillator het verschil tussen leven en dood betekenen. Klik hier voor meer info.

tips and tricks·welzijn·werk

5 tips die je wellbeing op het werk verbeteren

Wellbeing op het werk is een zeer ruim begrip en omvat heel wat verschillende aspecten zoals:

  • veiligheid op het werk
  • bescherming van de gezondheid van de werknemer
  • psychosociale belasting (stress, pesterijen …)
  • hygiëne op de werkvloer
  • ergonomie en verfraaiing van de werkplaats

Hier zijn  5 eenvoudige tips om je persoonlijk welbevinden op het werk te verbeteren:

iStock-511772813

Je relatie met collega’s

Probeer samen te lunchen met je collega’s.  Dit geeft je de kans om ze beter te leren kennen. Mensen vinden het immers fijn als je interesse in ze toont.

iStock-537706522

Je bureau

Zorg voor een leuke en nette werkplek. Een plantje of een foto van vrienden en of familie doet al wonderen. Door deze persoonlijke touch word je vanzelf gelukkiger.

iStock-488794584

Met de fiets naar het werk

Als je niet al te ver van je werk woont, kan je misschien te voet of met de fiets gaan. Het is goed voor de gezondheid en bespaart ook op brandstofkosten.

iStock-495827442

Blijf bewegen

Als je te lang aan je bureau blijft zitten krijg je al snel het gevoel dat je moe wordt. Maak even een wandeling door het kantoor, je voelt je direct een stuk beter.

iStock-540533122

Muziek

Wil je niet afgeleid worden door collega’s? Luister dan naar je favoriete liedjes! Het zal je helpen om je op je werk te concentreren.

PS: je collega’s zullen je ook minder snel aanspreken met oortjes in je oren!

tips and tricks·welzijn·werk

6 tips om meer calorieën te verbranden tijdens het werk

Vaak is de motivatie ver zoek om na het werk nog richting fitness te trekken. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals je veeleisende job, kinderen, avondmaaltijd die nog klaargemaakt moet worden, enz.

Daarom hebben wij enkele tips voor je verzameld die helpen bij het verbranden van calorieën tijdens het werk:

  • Plaats je wagen iets verder in de straat, zo verbrand je al calorieën voordat je op kantoor aankomt.
  • Ga tijdens de lunch een wandeling maken. Je vermindert zo de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht.
  • Telefoneren? Probeer dit rechtopstaand te doen om meer calorieën te verbranden.
  • Heb je iets nodig? Wandel er dan zelf naartoe (printer, koffiecorner, …). Dit zorgt ook voor extra focus wanneer je terug aan je bureau gaat zitten.
  • Neem de trap. Door de trap te nemen verbrand je 5 maal meer calorieën dan wanneer je de lift zou nemen.
  • Doe je meetings rechtopstaand, dit verbrandt niet alleen meer calorieën maar doet ook wonderen op vlak van concentratie.
tips and tricks·werk

Bereid je voor op een snackaanval!

healthy lunch

Voel je een dipje aankomen? Wordt er weer eens met taart getrakteerd?
Zorg dat je gezonde voeding ter beschikking hebt wanneer je honger krijgt! Grijp dus niet naar chips of koekjes maar neem noten, granolarepen of vers fruit ter vervanging.

Een gezonde snack zorgt voor:

  • Een actieve stofwisseling

Deze stofwisseling houdt onze lichaamsfuncties draaiende en verzorgt de energietoevoer naar ons lichaam.

  • Een stabiele bloedsuikerspiegel

Het is belangrijk om de bloedsuikerspiegel op pijl te houden en diepe dalen en hoge pieken te vermijden. Hoge pieken zorgen namelijk voor een hogere productie van insuline en meer lichaamsvet.

  • Minder snackaanvallen

Door de gezonde snacks te eten krijg je minder snackaanvallen.

Zorg ervoor dat je deze gezonde voeding ook altijd binnen handbereik hebt.  Zo kom je niet meer in de verleiding om steeds naar de snoepautomaat wandelen!

Voorbeelden van lekkere snacks met een hoge voedingswaarde en weinig vet en suikers:

iStock-485905022

Druiven

Een druif is verfrissend en bevat water en waardevolle mineralen.

iStock-610957954

Noten

Noten zijn een bron van vitaminen, mineralen, goede vetten en antioxidanten.

iStock-174530549

Een mix van gedroogd fruit

Gemakkelijk te bereiden en te bewaren en zorgt voor veel energie!

iStock-499661084

Donkere chocolade

Donkere (pure) chocolade is een goede bron van magnesium en ook een belangrijke bron van antioxidanten.