Trucs et astuces

5 conseils pour lutter contre le coup de fatigue de l’après-midi

Tout le monde le connaît et parfois le subit, le coup de fatigue de l’après-midi. Ce n’est pas une sensation agréable, mais c’est maintenant du passé ! Découvrez ci-dessous 5 conseils pratiques et passez une journée sans soucis.

1. Fibres

Prévoyez trois repas légers et deux collations santé par jour. Un repas copieux n’est pas une bonne idée si vous souffrez souvent du coup de fatigue de l’après-midi. Il est également préférable de ne pas manger de friandises contenant beaucoup de sucre ou de sel. Elles vous donnent certes de l’énergie, mais en même temps, elles font chuter votre taux de glycémie peu de temps après. Le résultat est que vous vous sentez encore plus fatigué.

2. De l’eau !

Mettez une grande bouteille d’eau sur votre bureau le matin et buvez-en régulièrement. Vous ne vous déshydratez pas, vous aurez moins envie de collations malsaines et vous ne vous sentez pas somnolent. f

3. Bougez

10 minutes pour se rafraîchir le nez pendant la pause déjeuner, rendre visite à votre collègue au lieu de lui envoyer un e-mail, prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur… En bougeant, vous faites circuler le sang dans votre corps et vous évitez le coup de fatigue de l’après-midi.

4. De l’oxygène

Dans une pièce (légèrement) plus froide, vous travaillez de manière plus alerte. Ouvrez donc une fenêtre pour laisser entrer l’air frais.

5. Planifiez mieux votre journée

Gardez les tâches les plus difficiles pour le matin, l’après-midi choisissez des tâches moins difficiles. Évitez la routine parce qu’elle va relâcher votre attention.

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Rendez votre journée de travail plus aisée

Ne planifiez pas trop sur une journée

Une liste de choses à faire sans fin n’a qu’un résultat… vous démotivez. Le COO Alex Cavoulacos de “The muse” conseille la méthode 1-3-5 : un grosse tâche, 3 tâches de moyenne importance et 5 petites tâches. Vous pouvez gratuitement télécharger une app à cet effet sur www.135list.com.

Oubliez le multitâches

Il est plus productif de travailler pendant 50 minutes à 1 tâche et de prendre 10 minutes de pause que d’enchaîner une multitude de tâches différentes.

Quick wins
Démarrez la semaine avec des tâches qui requièrent peut d’effort mais procurent un résultat important.

Dès potron minet…

Il est préférable de s’attaquer aux tâches les plus difficiles de grand matin afin de pouvoir démarrer l’esprit frais.  

Simplifier

Certaines tâches reviennent souvent ? Si vous travaillez avec Excel, envisagez la possibilité de travailler sur la base d’une macro. On vous pose souvent la même question ? C’est peut-être une bonne idée de travailler avec  des formulaires. Des modèles (templates) peuvent vous aider à vous rendre la vie plus simple. Vous gaspillez ainsi moins d’énergie en recommençant à chaque fois de zéro.

Messagerie saturée

Un jour ou l’autre, tout le monde est confronté à ce problème. Essayez donc vous-même de répondre avec concision aux e-mails. Désactivez aussi tous les sons et messages pop-up. Vous serez moins enclin à réagir directement. Bloquez des moments pour lire vos e-mails et y répondre. Ne vous lancez pas dans des conversations e-mail interminables, contactez les personnes en leur téléphonant ou en leur rendant visite.

Osez dire non

Cela ne fait pas partie de votre ensemble de tâches ? Osez alors dire non. Les services entre amis… c’est chouette quand vous avez le temps. Veillez surtout à ne pas mettre en péril votre propre travail. Instaurez des priorités et veillez à avoir une bonne vue d’ensemble des tâches…

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7 conseils rapides pour une meilleure gestion du temps

Dans la pratique, vous consacrez environ la moitié de votre temps de travail à des activités comme : les e-mails, les appels téléphoniques, les collègues qui entrent sans l’avoir demandé et les affaires urgentes. Vous devez également tenir compte des rendez-vous et il vous reste alors peu de temps pour le véritable travail. C’est également votre cas ? Dans ce cas, vous trouverez ici quelques conseils pour mieux répartir votre temps :

Créez un plan quotidien

Planifiez votre journée avant qu’elle ne commence ou mieux encore, la veille. Ce plan vous donnera une bonne vue d’ensemble du déroulement de votre journée. Ainsi, vous n’aurez aucune surprise.

Attribuez une limite de temps à chaque tâche

Indiquez clairement, par exemple : que vous devez avoir terminé la tâche A à 10h, la tâche B à 11h et la tâche C à 14h. Ainsi, votre travail ne traînera pas. Et vous ne perdrez pas un temps précieux à d’autres tâches.

Utilisez un calendrier

Avoir un calendrier est l’étape la plus fondamentale pour pouvoir gérer vos activités quotidiennes. Vous pouvez utiliser Google Calendar ou Outlook. Ces deux outils peuvent être synchronisés avec votre téléphone portable. Ainsi, vous pouvez consulter votre emploi du temps partout.

Apprenez à dire « Non »

N’acceptez pas plus de travail que vous ne pouvez en abattre. Si de nouvelles tâches arrivent pendant que vous vous occupez des tâches actuelles, dites simplement que ce n’est pas possible. Ou reportez-les à plus tard.

Connaissez les délais

Quand devez-vous avoir terminé votre travail ? Marquez bien les délais dans votre calendrier afin de toujours savoir à quel moment vous devez avoir fini.

Programmez des rappels 15 minutes à l’avance

La plupart des calendriers ont des fonctions de rappel. Lorsque vous avez des réunions, il est important de programmer votre alarme 15 minutes avant. Ainsi, vous êtes certain(e) d’être à l’heure à la réunion.

Focalisation

Vous faites tellement de choses en même temps que rien n’est terminé ? Concentrez-vous sur 1 tâche. Fermez toutes les applications et les onglets qui sont ouverts afin qu’ils n’exigent plus votre attention. Ainsi, vous serez plus efficace.

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5 conseils qui améliorer votre bien-être au bureau

Le bien-être au travail est un concept très vaste qui comprend toute une série d’aspects tels que:

  • la sécurité au travail
  • la protection de la santé du travailleur
  • la charge psychosociale (stress, harcèlement …)
  • l’hygiène du lieu de travail
  • l’ergonomie et l’embellissement des lieux de travail

Voici 5 conseils simples pour améliorer votre bien-être au bureau:

Votre relation avec les collègues

Essayez de luncher avec vos collègues. Cela vous permet d’apprendre à mieux les connaître. Les gens trouvent que c’est toujours bien de montrer son intérêt à leur égard.

Votre bureau

Veillez à avoir un bureau sympa et net. Une plante ou une photo de vos amis ou de la famille fait déjà des miracles. Cette touche personnelle vous rendra également plus heureux.

Se rendre à vélo au bureau

Si vous avez la chance de ne pas habiter trop loin de votre lieu de travail, vous pourrez simplement vous y rendre à pied ou à vélo. C’est bon pour la santé et permet de faire en outre des économies sur les frais de carburant.

Rester en mouvement

Si vous restez assis trop longtemps à votre bureau, vous aurez rapidement la sensation d’être fatigué. Faites un tour dans le bureau, vous vous sentirez immédiatement mieux.

Musique

Vous ne voulez pas avoir votre attention détournée par des collègues ? Ecoutez alors vos chansons préférées ! Cela vous aidera à vous concentrer sur votre travail.

Ps: vos collègues vous adresseront moins vite la parole si vous portez des écouteurs !

 

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6 conseils pour brûler plus de calories au travail

Souvent, la motivation manque pour aller au fitness après le travail. Cela peut être dû à différentes choses comme : votre travail exigeant, les enfants ou le repas que vous devez encore preparer, etc.

C’est pourquoi nous avons rassemblé pour vous quelques conseils qui aider à brûler des calories au travail:

  • Garez votre voiture un peu plus loin dans la rue et brûlez ainsi déjà des calories avant d’entrer au bureau!
  • Pendant le déjeuner, allez vous promener. Vous réduirez ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de surpoids.
  • Vous devez téléphoner ? Essayez de rester debout pour le faire afin de brûler plus de calories.
  • Vous avez besoin de quelque chose ? Allez le chercher vous-même (imprimante, café…). Vous serez plus concentré en revenant à votre bureau.
  • En prenant l’escalier, vous brûlez 5 fois plus de calories que si vous preniez l’ascenseur.
  • Réalisez vos réunions en vous tenant debout, cela brûle non seulement des calories mais cela fait aussi des miracles en matière de collaboration !