Journée mondiale du coeur

Votre cœur est un organe très important, vous le savez bien. Hélas, les maladies cardio-vasculaires sont encore et toujours la cause numéro 1 de décès dans le monde, avec pas moins de 17,7 millions de victimes par an. Afin de sensibiliser les gens et les autorités aux dangers des maladies cardio-vasculaires, la World Heart Foundation a mis sur pied la Journée mondiale du cœur, chaque année le 29 septembre.

La plupart des maladies cardio-vasculaires peuvent être évitées en adoptant un style de vie sain. Ce qui signifie concrètement :

Mangez et buvez sainement

Une alimentation saine réduit les risques de diabète, de haut niveau de cholestérol, de surpoids et d’hypertension. Une alimentation saine apporte beaucoup d’énergie ainsi que suffisamment de nutriments pour le corps.  Voici quelques-uns de ces nutriments recommandés : protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux, fibres et suffisamment de liquide (hydratation). Limitez par ailleurs votre consommation d’alcool.

Exemples d’alimentation saine :

  • Fruits et légumes
  • Aliments complets
  • Produits laitiers
  • Poissons gras comme du saumon, du maquereau, du hareng, …

Effort physique

Essayez de brûler la graisse superflue. Cela permet de maintenir un taux de sucre et de cholestérol bas. Les experts recommandent aussi de se déplacer le plus possible à pieds ou à vélo. Par exemple : faire les courses ou se rendre au travail. Si vous vous rendez au bureau en vélo, nous avons d’ores et déjà quelques conseils pour vous.

Ne fumez pas

Qui fume court un risque considérablement plus élevé de souffrir de maladies cardio-vasculaires. Heureusement, ce n’est pas irréversible car le risque diminue rapidement après avoir arrêté de fumer. Un an après avoir arrêté de fumer, le risque de souffrir d’un infarctus ou d’une angine de poitrine est déjà réduit de moitié. Et après 15 ans, vous courez autant de risques que quelqu’un qui n’a jamais fumé.

Réduisez le stress

Un stress de longue durée peut aussi être à la source de problèmes cardio-vasculaires. C’est pourquoi il est important de maintenir son niveau de stress aussi bas que possible. Il existe de multiples manières de réduire le stress comme méditer pendant 10 minutes chaque jour, bouger régulièrement, et savoir dire non à certaines choses. Un régime en matière d’Internet peut également aider à tenir hors de portée de votre vie privée des éléments induisant du stress comme les e-mails du travail.  Osez couper le Wi-Fi et laisser votre esprit en profiter.

Malgré toutes les précautions, l’irrémédiable peut quand même se produire et la présence d’un défibrillateur peut faire la différence entre la vie et la mort. Cliquez ici pour de plus amples informations.